Dana Urban

Coachin für innere Balance

Wie du Gelassenheit gewinnst und dich nicht mehr für alles verantwortlich fühlst

Ich begleite dich aus deinem Gestresst-/Getriebensein und Perfektionismus heraus in deine innere Mitte von der aus du du selbst sein kannst und die Mama, die du wirklich sein willst. 

Nach dem Coaching mit Dana Urban:

Ergebnis 1


Du schläfst besser, fühlst dich wieder mehr in deinem Körper. Dein Blick für deine Stärken, Möglichkeiten und Freuden wird weiter. 

Ergebnis 2


Du entwickelst ein Verständnis für deine Stresspunkte und Stressmuster und erlebst dich im Hier und Jetzt. 

Ergebnis 3


Dein Zugang zu dir ist wohlwollender und auch deine Beziehungen um dich herum, einschließlich deiner Kinder, gestalten sich entspannter.  

3 Schritte zu deiner Vorstellung einer entspannten Mama


Schritt 1

Klarheit, darüber wie du als Mama sein willst

Ich unterstütze dich dir deiner Zukunftsversion "Mama" mit entsprechenden Werten, Fähigkeiten und Tätigkeiten bewusst zu werden. Du fühlst dich in deine Vision auf körperlicher, emotionaler und kognitiver Ebene ein. 

Schritt 2

Verständnis, wann bei dir der Stress beginnt

Ich begleite dich darin, deinen Körper bewusst wahrzunehmen und zu erforschen, wo dein Stress sitzt. Du lernst entsprechende Maßnahmen, dich zu entspannen und wieder bei dir anzukommen.  Du erschaffst dir Tagesstrukturen, die dir gut tun und  füllst diese mit Tätigkeiten, die deiner Überlastung entgegenwirken. 

Schritt 3

Gelassenheit im Hier und Jetzt

Anhand von Regulationsübungen und deinem Bewusstsein für deine Stressbewältigungsstrategien gelingt dir zunehmend eine Haltung, um den Moment zwischen Reiz und Reaktion zu vergrößern. In diesen Zeiten gewinnst du an Klarheit und handelst zunehmend aus deiner Souveränität heraus. Du bist klar in deinen Absichten und stärkst deine Abgrenzungsfähigkeit. Du lernst zu unterscheiden zwischen deiner und nicht-deiner Verantwortung. 

Ablauf der Zusammenarbeit

Die Zusammenarbeit gestaltet sich als Begleitung, die du individuell dosierst. Du bist in deinem Veränderungsprozess und bei jedem Schritt persönlich begleitet und gecoachet, damit du authentisch bleibst und die Mama wirst, die du wirklich sein möchtest. 

  • Du lernst dein Nervensystem kennen und regulieren und Möglichkeiten mit deinem Stress umzugehen.
  • Wir erforschen Glaubenssysteme und innere Anteile, um nachhaltige Veränderungen ermöglichen zu können.
  • Durch eine Entwicklung deiner Vision als Mama und kontinuierlicher Prozessarbeit kommst du deinem Ideal gelassen näher.
  • Du erfährst wie wichtig Selbstfürsorge ist und wie du sie täglich mit wenig Zeitaufwand betreibst.
  • Wir schauen auf deinen Alltag und gestalten machbare Strukturen und weiten deinen Blick auf vorhandene Ressourcen.
  • Am Ende der Begleitung wirst du einen wohlwollenden Blick auf dich und dein Getriebensein haben und verstehen, wann ein Stressmuster anspringt, sodass du rechtzeitig einwirken kannst, ohne in eine erneute Überforderung  zu geraten.

Dana Urban

Ich bin glückliche, alleinerziehende Mama von vier Kindern (geb. 2009, 2010, 2015, 2019) und weiß, dass das Muttersein viel Stress beinhaltet. Ich tue nicht so, als wäre es kein Problem alle Bedürfnisse im Blick zu haben und sich selbst dabei nicht aus den Augen zu verlieren.

Meine persönliche Erfahrung hat mich immer wieder gelehrt, dass es leichter ist, wenn ich mich authentisch und echt zeige. Das entspannt mich und meine Kinder. Das bedeutet allerdings auch, dass ich meine Themen auf dem Schirm haben darf bzw. mich meiner Verantwortung stellen darf.


Mein eigenes Erleben als Kind mit einer überforderten Mutter, die diagnostiziert manisch-depressiv war, gestaltete sich alles andere als leicht, denn ich habe selten verstanden, warum sie mich mal So und mal So behandelte. Leider hat es mir damals niemand erklärt. Und darum ist es mir so wichtig, dass Kinder mit authentischen Erwachsenen groß werden. Mütter müssen keinem Bild entsprechen. Es ist sehr hilfreicht, wenn sie Ecken und Kanten haben. Kinder wollen Erwachsene erleben und erfahren. Dabei ist es so wichtig, dass Eltern sich selbst reflektieren und wissen wer sie sind, wo sie ihre eigenen Verletzungen haben und was sie ihren Kindern mitgeben möchten. 


Neben meinem Sozialpädagogikstudium habe ich nach den Geburten meiner Kinder zwei Ausbildungen zur Coachin abgeschlossen. Zum ersten war es die integrale Life-Coaching-Ausbildung und eine Ausbildung zur neurosystemischen Integration bzw. der traumasensiblen Begleitung. Ich habe wahnsinnig viel Freude daran Menschen für ihre eigenen Prozesse zu begeistern.


In Anerkennung was wir Mütter heute leisten und den Weg den ihr bis hierher schon gegangen seid, möchte ich konstruktiv unterstützen mit eigenen Überforderungen umzugehen. Durch bewusstes Entspannen, Aufdecken von Stressmustern und Planung von strukturellen Tageszeitfenstern möchte ich Machbarkeit und Leichtigkeit ins Leben von Mamas und ihren Familien bringen. So ist es möglich freudvoll den Mamaalltag zu tanzen und zu genießen, denn die Zeit ist befristet, in der unsere Kinder sich unsere Unterstützung wünschen.

Deine Begleiterin - Dana Urban

Durch Danas Coaching kann ich in meinem Alltag klarer Grenzen setzen, vor allem bei Menschen gegenüber, bei denen es mir vorher noch schwer fiel. Ich habe Übungen kennengelernt, die ich zum Einen täglich ohne großen Zeitaufwand in Selbstfürsorge tun kann und die mir zum Anderen in akuten Situationen helfen, in denen mich meine Gefühle sonst überrennen würden. Durch Danas liebevolle und zugewandte Art, fühle ich mich immer sicher bei ihr, auch bei Themen, die mir schwer fallen zu besprechen.

Maria K. 

Physiotherapeutin, Coachin und Mutter

Dana hat mir geholfen zu erkennen, wo meine eigenen Baustellen sind, ohne zu werten. Ich kann mein Tempo zunehmend achten und habe einen wohlwollenden Blick auf mich. 

Was ich besonders an ihr schätze, ist ihre Art offen mit allen Sinnen zuzuhören. Durch ihre Rückmeldungen und Fragen kann ich neu auf mich blicken.  


Cäcilia M.

Theologin und Mutter

Häufig gestellte Fragen

Wieviel Zeit und Geld kostet mich das Coaching?

Die längerfristige Begleitung kostet dich im jeweiligen Einzelcoaching wöchentlich oder im Abstand von zwei Wochen 45 - 90 Minuten. Da oft Prozesse in solchen Sitzungen angestoßen werden und ich ganzheitlich arbeite, wäre es gut, wenn du dir die Zeit bereithältst. Ich rechne minutengenau ab. (2€/Min)

Die Umsetzung der erarbeiteten Möglichkeiten, damit du gelassener im Alltag mit den Kids wirst,  kostet dich eventuell 10 Minuten am Tag.

Kann ich das mit Kind machen?

Das 1:1 Coaching darf ohne Kind stattfinden. Die Umsetzungen dieser Coachings sind durchaus mit Kind zu gestalten.


(Da ich gerne mit dem Bus zu dir bis vor die Tür fahre, könnte dein Kind sogar Mittagsschlaf halten, während du das Babyfon mit ins Auto bringst. )

Sind die Aufgaben gut in meinen Alltag unterzubringen?

Ja, die Aufgaben, die du in Eigenverantwortung erfüllst, kannst du sehr gut in deinen Alltag integrieren. Wir stimmen gemeinsam ab, was für dich machbar ist. 

Ist das ein reines Online-Coaching?

Wenn du in Berlin lebst, können wir uns gerne live treffen, anderenfalls ist es ein reines Online-Coaching. 

Darf ich auch erstmal nur eine Coachingstunde buchen?

Ja, das kannst du. Bitte gebe mir in der Notiz für unser kostenfreies Kennenlerngespräch diesen Wunsch an. Zwar kann ich für ein Einzelcoaching nicht die Nachhaltigkeit garantieren, aber es wird in jedem Falle etwas in dir bewegen. (Kosten: 150 Euro/1 Stunde)

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1. Schritt: Kennenlerntermin vereinbaren

Der erste Schritt ist ein kostenloses und unverbindliches Kennenlernen. Dazu klickst Du den "Termin aussuchen" Button und wählst einen für Dich passenden Termin mit mir aus.

2. Schritt: Wir lernen uns kennen

In diesem Gespräch lernen wir uns kennen und entscheiden gemeinsam, ob der kostenfreie Beratungstermin für Dich geeignet ist. Wenn das der Fall ist, werden wir einen Termin für Dein kostenfreies Beratungsgespräch vereinbaren.

3. Schritt: Unser Erstgespräch

Wir schauen uns gemeinsam Deine Situation an und erarbeiten ein konkretes, zu Deinen Zielen passendes Vorgehen, wie Du "Von Punkt A zu dem Punkt B" kommst. Anschließend entscheiden wir gemeinsam, ob eine Zusammenarbeit in Frage kommt. 

Dana Urban

Coach für innere Balance

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