Dana Urban

Coachin für innere Balance

Wie du Gelassenheit gewinnst und dich nicht mehr für alles verantwortlich fühlst

Ich begleite dich aus deinem Gestresst- & Getriebensein und Perfektionismus heraus in deine innere Mitte von der aus du wahrhaftig bist und authentisch agierst. 

Nach dem Traumasensiblen Coaching mit Dana Urban:

Ergebnis 1


Du schläfst besser, fühlst dich wieder mehr in deinem Körper. Dein Blick für deine Stärken, Möglichkeiten und Freuden wird weiter. 

Ergebnis 2


Du entwickelst ein Verständnis für deine Stresspunkte und Stressmuster und erlebst dich im Hier und Jetzt. 

Ergebnis 3


Dein Zugang zu dir ist wohlwollender und auch deine Beziehungen um dich herum,  gestalten sich entspannter.  

3 Schritte zu deiner Vorstellung von Authentisch & leicht sein


Schritt 1

Klarheit, darüber wer du sein willst

Ich unterstütze dich dir deiner Zukunftsversion mit entsprechenden Werten, Fähigkeiten und Tätigkeiten bewusst zu werden. Du entwickelst eine klares Bild, wie du zukünftig mit dir, deinen Liebsten und deinen Herausforderungen umgehen möchtest.

Schritt 2

Verständnis, wann bei dir der Stress beginnt

Ich begleite dich darin, deinen Körper und seine Sprache zu verstehen und zu erforschen, wo dein Stress sitzt und warum er da ist. Du lernst entsprechende Maßnahmen, dich zu entspannen und wieder bei dir anzukommen.  Du erschaffst dir Tagesstrukturen und  füllst diese mit Tätigkeiten, die deiner Überlastung entgegenwirken. 

Schritt 3

Gelassenheit im Hier und Jetzt

Anhand von Regulationsübungen und deinem Bewusstsein für deine Stressbewältigungsstrategien gelingt dir zunehmend eine Haltung, um den Moment zwischen Reiz und Reaktion zu vergrößern. In diesen Zeiten gewinnst du an Klarheit und handelst zunehmend aus deiner Souveränität heraus. Du bist klar in deinen Absichten und stärkst deine Abgrenzungsfähigkeit. Du lernst zu unterscheiden zwischen deiner und nicht-deiner Verantwortung. 

Ablauf der Zusammenarbeit

Die Zusammenarbeit gestaltet sich als Begleitung, die du individuell dosierst. Du bist in deinem Veränderungsprozess und bei jedem Schritt persönlich begleitet und gecoachet, damit du authentisch bleibst und das Leben führst, das du wirklich führen möchtest. 

  • Du lernst dein Nervensystem kennen und regulieren und Möglichkeiten mit deinem Stress umzugehen.
  • Wir erforschen innere Anteile und ihre Glaubenssysteme, um nachhaltige Veränderungen zu ermöglichen.
  • Durch eine Entwicklung deiner Zukunftsversion und kontinuierlicher Prozessarbeit kommst du deinem Ideal gelassen näher.
  • Du erfährst wie wichtig Selbstfürsorge ist und wie du sie täglich mit wenig Zeitaufwand betreibst.
  • Wir schauen auf deinen Alltag und erarbeiten machbare Strukturen und weiten deinen Blick auf vorhandene Ressourcen.
  • Am Ende der Begleitung wirst du einen wohlwollenden Blick auf dich und dein Getriebensein haben und verstehen, wann ein Stressmuster anspringt, sodass du rechtzeitig einwirken kannst, ohne in eine erneute Überforderung  zu geraten.

Reise in deine Gelassenheit - Coachingpaket für Eltern

Ab dem 1. April starte ich meinen 12-Wochen-Onlinekurs für Eltern, die ihren Kindern wertschätzende Begleiter sein wollen.  Integriert in diesem Kurs sind sechs Online-Gruppentreffen und sechs 1:1 Coachings, die dich unterstützen in deine Gelassenheit zu finden und dir kleine Übungen für deinen Alltag mitgeben, damit du voll präsent mit deinen Kindern jeden Wutanfall und alltägliche Konflikte meisterst. Du erlebst dich reguliert und in wertschätzender Verbindung mit deinen Liebsten. 

Genervter Elternteil

 Du wirst wütend sobald gequengelt, mit den Augen gerollt oder gebockt wird? Sobald die Kids einen Geschwisterstreit haben, gehst du dazwischen. Manchmal möchtest du einfach nur ausbrechen und fragst dich, ob du als Begleiter wirklich der/die Richtige bist? 

Geduldige/r Begleiterin

Du erlebst dich präsent in deiner Rolle als Mama/Papa, sprichst und agierst wertschätzend mit deinen Kindern. Wenn du nach Hause kommst, freust du dich auf deine Kids und lässt dir etwas einfallen, was du heute tun kannst, um mit ihnen gemeinsam zu lachen. 

Dana Urban

Ich bin glückliche, alleinerziehende Mama von vier Kindern (geb. 2009, 2010, 2015, 2019) und weiß, dass das Muttersein viel Stress beinhaltet. Ich tue nicht so, als wäre es kein Problem alle Bedürfnisse im Blick zu haben und sich selbst dabei nicht aus den Augen zu verlieren.

Meine persönliche Erfahrung hat mich immer wieder gelehrt, dass es leichter ist, wenn ich mich authentisch und echt zeige. Das entspannt mich und meine Kinder. Das bedeutet allerdings auch, dass ich meine Themen auf dem Schirm haben darf bzw. mich meiner Verantwortung stellen darf.


Mein eigenes Erleben als Kind mit einer überforderten Mutter, die diagnostiziert manisch-depressiv war, gestaltete sich alles andere als leicht, denn ich habe selten verstanden, warum sie mal so und mal so war. Leider hat es mir damals niemand erklärt. Und darum ist es mir so wichtig, dass Kinder mit authentischen Erwachsenen groß werden, egal in welchen Kontexten. 

Menschen sollten nach meiner Ansicht keinem vorgefertigen Bild entsprechen, aber je klarer sie sind und wissen, was ihre Verletzungen sind, desto weniger übertragen sie die Verantwortung dafür auf andere, womöglich auf ihre Kinder. 


In meiner frühen Arbeit mit straffällig-gewordnen Jugendlichen habe ich immer wieder festgestellt, dass auch sie durch Prägungen in ihrer frühsten Kindheit, ihre Reaität erleben bzw. daraus wirken. Doch wenn es ihnen möglich war familiäre Verstrickungen zu erkennen und sie sich aus einer neuen Perspektive betrachten konnten, haben sie andere Entscheidungen für ihr eigenes Leben treffen können. 


Mein Sozialpädagogikstudium habe ich 2004 mit Diplom abgeschlossen und nach den Geburten meiner Kinder schloss ich erfolgreich zwei Ausbildungen zur Coachin ab. Zum Einen war es die integrale Life-Coaching-Ausbildung und zum anderen die  Ausbildung zur neurosystemischen Integration - ganzheitlich integrative Traumaarbeit bzw. zur traumasensiblen Begleitung. In der Begegnung mit Menschen gelingt es mir schnell Nähe herzustellen und über Themen zu sprechen, die Belastung mir sich bringen. Ich habe wahnsinnig viel Freude daran Menschen für ihre eigenen Prozesse zu begeistern und sie in ihrer Eigenermächtigung zu unterstützen. Derzeit bin ich in der Ausbildung für den Heilpraktiker für Psychologie und bilde mich fortwährend im Thema Traumaintegration weiter. 


Deine Begleiterin - Dana Urban

Durch Danas Coaching kann ich in meinem Alltag klarer Grenzen setzen, vor allem bei Menschen gegenüber, bei denen es mir vorher noch schwer fiel. Ich habe Übungen kennengelernt, die ich zum Einen täglich ohne großen Zeitaufwand in Selbstfürsorge tun kann und die mir zum Anderen in akuten Situationen helfen, in denen mich meine Gefühle sonst überrennen würden. Durch Danas liebevolle und zugewandte Art, fühle ich mich immer sicher bei ihr, auch bei Themen, die mir schwer fallen zu besprechen.

Maria K. 

Physiotherapeutin, Coachin und Mutter

Dana hat mir geholfen zu erkennen, wo meine eigenen Baustellen sind, ohne zu werten. Ich kann mein Tempo zunehmend achten und habe einen wohlwollenden Blick auf mich. 

Was ich besonders an ihr schätze, ist ihre Art offen mit allen Sinnen zuzuhören. Durch ihre Rückmeldungen und Fragen kann ich neu auf mich blicken.  


Cäcilia M.

Theologin und Mutter

Häufig gestellte Fragen

Wieviel Zeit und Geld kostet mich die Begleitung?

Die längerfristige Begleitung kostet dich im jeweiligen Einzelcoaching wöchentlich oder im Abstand von zwei Wochen 45 - 90 Minuten. Da oft Prozesse in solchen Sitzungen angestoßen werden und ich ganzheitlich arbeite, wäre es gut, wenn du dir die Zeit bereithältst. Ich rechne minutengenau ab. (2€/Min)

Die Umsetzung der erarbeiteten Möglichkeiten, damit du gelassener im Alltag  wirst,  kostet dich eventuell 10 Minuten am Tag.

Was muss ich in das Coachingpaket "Reise in deine Gelassenheit" investieren?

Das 12-wöchige Paket inklusive Gruppen- und Einzelcoachings und Betreuung per E-Mail kostet dich 1.800€ und mindestens eine Stunde Zeit pro Woche. Die Teilnehmeranzahl ist auf 10 beschränkt.


Werde ich auch zwischen den Coachings betreut?

Die Betreuung zwischen den Coachings kann per E-Mail stattfinden, allerings wird ein Großteil der Begegnung im 1:1 Austausch besprochen. 


Sind die Aufgaben gut in meinen Alltag unterzubringen?

Ja, die Aufgaben, die du in Eigenverantwortung erfüllst, kannst du sehr gut in deinen Alltag integrieren. Wir stimmen gemeinsam ab, was für dich machbar ist. 

Ist das ein reines Online-Coaching?

Wenn du in Berlin lebst, können wir uns gerne live treffen, anderenfalls ist es ein reines Online-Coaching. 

Darf ich auch erstmal nur eine Coachingstunde buchen?

Ja, das kannst du. Bitte gebe mir in der Notiz für unser kostenfreies Kennenlerngespräch diesen Wunsch an. Zwar kann ich für ein einzelnes Einzelcoaching nicht die Nachhaltigkeit garantieren, aber es wird in jedem Falle etwas in dir bewegen.

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1. Schritt: Kennenlerntermin vereinbaren

Der erste Schritt ist ein kostenloses und unverbindliches Kennenlernen. Dazu klickst Du den "Termin aussuchen" Button und wählst einen für Dich passenden Termin mit mir aus.

2. Schritt: Wir lernen uns kennen

In diesem Gespräch lernen wir uns kennen und entscheiden gemeinsam, ob ein Beratungstermin mit Anamnese und Zielsetzung für Dich geeignet ist. Wenn das der Fall ist, werden wir einen Termin für Dein Beratungsgespräch vereinbaren.

3. Schritt: Unser Erstgespräch

Wir schauen uns gemeinsam deine Herausforderungen an und erarbeiten ein zu Deinen Zielen passendes Vorgehen, wie Du von deinem Schmerzpunkt an deine angestrebte Version von dir kommst. Anschließend entscheiden wir gemeinsam, ob eine Zusammenarbeit in Frage kommt. 

Dana Urban

Coach für innere Balance

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